흐릿한 기억 속에 자리 잡은 중년의 숙명, 그것은 바로 뱃살의 고민입니다.
시간이 흐를수록 우리의 몸은 변화를 거듭하고,
그중에서도 특히 배 부위는 유독 더 불편한 존재감을 드러내곤 합니다.
전체적인 비만은 아니지만, 마치 튀어나온 것처럼 보이는 뱃살은 우리를 괴롭히며 건강까지 위협합니다.
이 내장 지방은 고혈압, 심혈관질환, 당뇨병 등 다양한 성인병의 원인이 되기도 합니다.
어떻게 하면 이 중년 뱃살을 효과적으로 관리할 수 있을까요?
운동과 식이요법으로도 쉽게 빼기 어려운 이 뱃살, 과연 그 해결책은 무엇일까?
이 난제에 대한 다양한 접근법을 모색해 보고자 한다면 오늘부터 작은 변화를 시작해 보세요.
건강한 식단과 운동으로 뱃살 빼기에 도전해 보시기 바랍니다.
중년의 뱃살 빼기는 결심
거창하게 설명할 필요도 없습니다.
중년의 뱃살 빼기는 고민하지 말고 바로 결심하고 실천해야 합니다.
젊은이들은 조금만 운동해도 몸의 반응이 빠릅니다.
중년의 뱃살 빼기는 꾸준함이 매우 아주 매우 중요합니다.
지키지 못할 요란한 계획 세우지 마시고 이거 하나만 실천합니다.
유산소 운동 + 근력 운동
운동의 세계로~ 근육이 많다면, 몸은 지방을 태울 수 있습니다.
웨이트 트레이닝이나 체력 단련을 하면 신진대사가 활성화되어 열량 소모가 늘어납니다.
집안에서도 간단한 팔 굽혀 펴기나 스쿼트, 윗몸일으키기로 근육을 키우면 뱃살도 감소됩니다.
그러나 유산소 운동만으로는 부족합니다.
근력 운동과 유산소 운동을 함께하면 뱃살 빼기에 더욱 효과적입니다.
걷기, 달리기 병행해서 날마다 실천하는 게 좋겠지만 하루를 거르더라도 꾸준하게 실천하는 게 중요합니다.
일주일 3~4회 이상 적어도 30분 이상 1시간 이내의 적절한 시간을 설정하고 빠른 걸음과 달리기를 병행합니다.
이것만으로도 뱃살을 줄이는데 효과적일 것입니다.
- 고단백 저지방 식사
- 간식은 호두, 아몬드
- 충분한 수면시간 6~7시간
- 적절한 휴식과 스트레스 해소
- 기타 과음, 과식 금지 등등
어느 누구나 다 아는 기본적인 식습관은 당연히 병행하시는 게 맞습니다.
다는 못 지킬 때도 있겠지만 지키려고 노력하다 보면 건강도 뒤따라 올 것입니다.
꾸준한 유산소 운동과 근력 운동으로 중년 뱃살 빼기에 성공하시기 바랍니다.